失眠不想吃药？试试认知行为疗法

　　“晚上本来很困，躺在床上就睡不着了”“一有心事，就整晚睡不着”“晚上睡得晚，早上又起不来，生物钟都乱了”……现如今，有睡眠问题的人群越来越多。

　　针对群众健康需求，山东省泰山医院开展了认知行为治疗，为患者量身制定睡眠康复计划，帮助患者减少或戒断催眠药，重建健康心态和良好睡眠模式。

　　掌握睡眠的三个“神秘力量”

　　想要一个好的睡眠，就先要了解哪些机制调控着我们的睡眠。山东省泰山医院睡眠医学科主任何美清表示，“恒定机制”“生物钟”“清醒系统”是调节睡眠的“三巨头”。“恒定机制，就是每个人每天的睡眠是定量的，醒久了就要困，睡久了就要醒。这样的生物特点，就叫作恒定系统。”何美清指出，生物钟中最重要的一种物质是褪黑素，它的分泌到了半夜会达到巅峰，使人变得极度困倦。生物钟调控着恒定系统和清醒系统的平衡。

　　由此可见，认识了睡与醒的运作机制，失眠不外乎是恒定系统与生物钟的紊乱或清醒系统的过度旺盛。

　　针对失眠的治疗，主要是查找产生失眠的原因，最常见的是抑郁、焦虑、人际关系等心理问题，还有其他疾病如慢性疼痛、呼吸系统疾病、心脏疾病等诱发因素。

　　

　　治疗失眠更重要的是非药物治疗

　　睡不着吃安眠药，是大多数失眠患者的做法。“药物治疗有副作用，并容易产生依赖，很多患者总觉得‘不吃药，睡不着’。这个时候，认知行为治疗对患者来说就是一个很好的选择。”何美清指出，认知行为治疗主要针对患者的睡眠情况，为患者“私人定制”睡眠康复计划，纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念，重塑患者的合理认知模式，缓解各种与失眠相关的负性情绪，消除患者对失眠的恐惧，从而帮助患者减少或戒断催眠药。

　　实施认知行为治疗时，需要医生与患者面对面交流，需要患者积极配合，需要有经验的治疗师或者临床医师给予指导。“在开始治疗前，我会先给患者介绍调控睡眠的因素，让他们对睡眠先有一个正确的认识，接下来还会给他们一份‘失眠评估问卷’，让患者在治疗期间坚持填写睡眠日记，通过患者个人的生活习惯，来为他制定适合的治疗方案。” 何美清说。

　　【泰安日报社·最泰安全媒体记者 张伟】