年轻人要想睡得好 改变不良生活方式是关键

　　现如今，受多种因素影响，越来越多的人出现失眠多梦、打鼾、易醒、白天嗜睡等睡眠障碍问题。山东省泰山医院睡眠医学中心主任何美清提醒，长期睡眠障碍会导致神经系统紊乱，要注意通过规律作息、改变生活方式等方法来避免。

　　睡眠障碍人群呈年轻化趋势

　　现如今，睡眠障碍群体正呈现年轻化趋势，严重影响年轻人的工作、学习及生活。“现在的年轻人夜生活相对比较丰富，抽烟、喝酒、吃夜宵、长时间沉迷于电竞游戏、通宵熬夜、睡前饮用咖啡等等，生物钟一乱，就会出现睡眠障碍问题。”何美清表示，作息规律紊乱是导致失眠等睡眠障碍的重要因素之一。

　　专家指出，长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，导致心理疾病；还可能导致全身多个脏器损害，并诱发一些身心性疾病，如高血压、心梗、脑梗、中风等疾病，甚至造成猝死；长期失眠的人，由于大脑神经系统得不到充分休息，容易导致神经衰弱、记忆力减退等症状，还会导致食欲不振等问题。

　　改变生活方式，保证高效睡眠

　　睡眠障碍会给人带来很大的痛苦，我们该如何提高睡眠质量呢？

　　据何美清介绍，要养成规律的起床和睡觉时间，规律作息。最好的睡眠时机应该在22时入睡，早6点起床，正常成年人的睡眠时长在7到8小时，最少不能少于6小时；睡前避免进食影响睡眠的食物；做到晚餐少吃、睡前不吃，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒，也不宜喝大量的水，以免引起夜尿增多，影响睡眠；每天保证适量且规律的运动，但睡前两小时不要再做剧烈活动；营造良好的睡眠环境，灯光要柔和，黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。

　　【泰安日报社·最泰安全媒体记者 张伟】