老年人运动要注意质量 不可一味追求数量

　　爱好爬山，经常爬楼梯，不注意保暖，坐姿不规范……如果你有上述习惯，一定得注意了，因为它们都是世界头号致残疾病——关节炎的主要诱因。

　　

　　山东省泰山医院专家黄海诗在接受最泰安全媒体记者采访时指出，作为一种发病率很高的慢性关节疾病，关节炎以骨关节炎、风湿性关节炎、痛风性关节炎最为常见，并且发病年龄呈现年轻化趋势。

　　疼痛、肿胀是关节炎常见症状

　　市民郭先生是一名登山爱好者，除非遇上恶劣天气，几乎每天早晨都沿天外村登山，这一习惯已坚持了十来年。不过，最近两年，郭先生时常感觉膝盖疼痛，尤其是下蹲起身时，疼痛更为明显。更令郭先生痛苦的是，一开始只是右腿膝盖疼，慢慢地，左腿膝盖也出现明显痛感。经检查发现，郭先生原来是患有骨关节炎。

　　黄海诗表示，人体最容易出现关节炎的部位是髋关节、膝关节、踝关节、四肢关节以及脊柱关节，“这几个部位使用频率最高，尤其是随着年龄的增大，如果不注意保护，更容易出现病变。”黄海诗指出，当髋关节出现病变时，患者会感觉到大腿内侧、髋外侧或腹股沟区出现疼痛；当膝关节出现病变时，患者只要使用（移动）膝关节，就会感觉到明显疼痛，严重者会出现膝部肿胀；当脊柱关节出现病变时，患者会出现颈部疼痛、腰部疼痛、腿麻腿疼等多种症状，“疼痛、肿胀、屈伸不自如是关节炎最明显的症状，因此，一旦关节出现这些症状时，就要警惕关节炎侵袭。”黄海诗提醒说。

　　过度运动、不注意保暖是常见原因

　　哪些人群容易患上关节炎呢？黄海诗指出，老年人群、过量运动者（或者说是不科学运动者）、肥胖者、不注意保暖者等都是关节炎尤其是骨关节炎、类风湿关节炎高发人群。

　　黄海诗指出，随着年龄的增长，人体骨骼的弹力和韧性就逐渐减低，容易诱发关节炎，这也是为什么老年人易出现关节炎的首要原因。不过，由于不良生活方式以及运动方式的影响，越来越多的年轻人患有关节炎。具体来说，首先是喜欢吃海鲜、豆制品、动物内脏等高嘌呤饮食，由于高嘌呤食物容易引发高尿酸血症，而血中的尿酸浓度如果达到饱和溶解度，这些物质就会形成晶体，时间一长，这些结晶附着在滑膜组织内就会引发炎症。其次是不注意保暖，一些年轻人在夏天喜欢躲在空调房中，而又不采取防护措施；一些年轻人尤其是女性在寒冷时节“只要风度，不要温度”，经常穿高跟鞋等等坏习惯都会给关节带来损伤。再者，很多年轻人不注意运动方式，时常剧烈运动，盲目追求运动“数量”，而不注重运动“质量”，导致关节磨损严重。“需要提醒的是，居住环境差也容易诱发关节炎症。”黄海诗表示，如果居住环境阴冷潮湿，会明显增加风湿性关节炎的患病率。

　　黄海诗提醒读者，预防关节炎，关键在平时要加强自我保护，比如爬山频率要适量，换成平地散步效果也不错；尽量避免肥胖，控制体重，减轻关节负重压力；天气寒冷时注意保暖，尤其是骑电动车、摩托车时戴上护膝；避免关节受伤，合理锻炼关节；调整饮食结构，尤其是老年人要注意补钙。“吃止痛药只能缓解关节炎症状，不能控制病情发展。” 黄海诗表示，当出现关节病的典型症状时应及时到正规医院检查、诊断，由专业医生给出个体化治疗方案，以免病情加重，影响生活质量。

　　【泰安日报社·最泰安全媒体记者 张伟】