如何帮助青年人找回被偷走的睡眠

　　3月21日是世界睡眠日，“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。睡前刷手机，越刷越精神；工作生活压力大，躺在床上辗转反侧……这些状态正慢慢地“偷”走青年人的睡眠，让越来越多的青年人被失眠问题困扰。新华网独家连线哈尔滨市第一专科医院四疗科主任、主任医师李志勇，帮助青年人提升睡眠质量，缓解失眠问题。

　　新华网：时下，失眠问题困扰着越来越多的青年人，对此，您怎么看？

　　李志勇：确实，越来越多的青年人受到失眠的困扰，这跟青年人的一些共同特征有关。比如他们更强调自我、独立，而且个性强，再加上多元的价值观出现、亚文化的出现，以及兴趣的丰富，都导致青年人失眠的情况增加。

　　新华网：失眠会给青年人带来哪些困扰？

　　李志勇：工作、生活的压力都会使年轻人产生焦虑、纠结等不良情绪，从而导致失眠。青年人生活方式的改变也会引发失眠。失眠使人们出现身体机能下降、神经衰弱、产生情绪障碍等。

　　新华网：如何缓解青年人的失眠问题？

　　李志勇：首先要养成良好的生活习惯和睡眠习惯。比如养成规律的作息时间，劳逸结合，睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料，睡前不玩手机、游戏等，营造舒适的睡眠环境。其次要“限制睡眠”：该睡觉的时候睡觉，不该睡觉的时候不要睡觉。如果总是觉得今天睡眠不足或失眠了，明天就要补觉，就会导致睡眠生物节律紊乱。最后，要形成条件反射：床只是用来睡觉的，不要在床上玩手机，或做其他事情。

　　小贴士：专家支招：快速睡觉有妙招！

　　李志勇：白天进行适当运动、规律生活，保持良好的心态，养成良好的睡眠习惯。睡前可以做些放松训练，包括呼吸放松、听些舒缓音乐。如果一段时间不仅仅失眠，还出现了焦虑、抑郁的情绪，在自己无法调整的情况下要及时就医。

　　策划：李硕

　　剪辑：董云竹