跳舞前需做好热身运动 机械舞对健身的好处

 

机械舞出现的比较早，青年人对它比较着迷。因为机械舞比街舞更加夸张好玩，根据动感的音乐，跳出一种特别的舞步。

舞者在跳这种舞蹈的时候，通过肌肉的僵硬和放松来一步一步的完成，正如它的名字一样，机械似的舞蹈。这种舞蹈跳起来非常有节奏感，舞者的身体也需要有很强的律动感。所以是很多街舞者所痴迷的。那么机械舞对于健身有什么好处呢？

机械舞的健身好处

1、有氧运动

太空机械舞还是一种中低强度的有氧运动。动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，经常能让身材比例更趋标准，同时也消耗全身脂肪。

2、控制力量

机械舞每个动作背后都凝聚了舞者专注的控制力量，它能锻炼人的集中注意力。强烈的节奏感能增加身体的节奏感、韵律感，动作虽然节奏强，实则柔韧有力。在欢快的摇滚乐中释放，健身健心！

3、增强肺活力

机械舞还能增强肺活力。在机械舞的动作中，有一个胸腹突出的动作，这其实是靠的呼吸。深呼吸胸腹部隆起，然后再吐气，气吐完腹凹下去。这一吸一吐之间，肺活量得到提升。

 

练习机械舞的健康小贴士：

因为机械舞对肌肉的要求更高，而肌肉拉伤和关节扭伤是太空机械舞常面对的损伤。

所以舞者在跳之前最好进行一定的热身运动，以免跳的时候拉伤肌肉。

&肌肉拉伤的后果：

运动过度以及肌肉振动、关节运动等频率的不一致、不均匀，常常会造成肌肉纤维撕裂、损伤；

关节运动过度会引起踝关节、膝关节及腰部以上关节和韧带与肌腱的扭伤，如猛烈的摇动头部，这很容易导致颈椎受伤；

快速旋转后猛然双膝跪地，这容易导致双膝受损。

同时，有关节疾病以及肌肉损伤的人最好不要跳太空机械舞。

总之，在跳机械舞时，过度的大幅度动作尽量不要做，避免它给身体带来的危害。