最适合夏季减肥的运动 消耗热量超大

 

在夏天，稍稍活动一下就会大汗淋漓，更别说是运动了。而游泳既可祛暑消夏，又可以锻炼身体，塑造体形，还可以减轻体重，对女性来说无疑是夏季最适宜的一项夏季减肥运动了。那么，你可知道游泳减肥法需要注意些什么?不知道?那就赶紧看看小编分享的注意事项吧，我们要的是健康瘦身哦!

游泳减肥消耗热量最大

有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳减肥法

根据医学报导，所有的运动，就数游泳是消耗热量最多的运动。虽然游泳对减肥是相当有效的，但是饮食的控制也非常重要，需相辅相成。切记游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的热量一下又吃回来，那就前功尽弃了。从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。基本上，只要是持续性的运动，而且每次皆在三十分钟以上，就可以减少体脂肪，任何形式的运动，都可以消耗脂肪，至于游泳，其实在刚学习时，活动量最大，消耗的热量较多，脂肪的消耗也最大。

游泳减肥禁忌

游泳减肥一 忌饭前饭后游泳：

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

游泳减肥二 忌剧烈运动后游泳：

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

 

游泳减肥三 忌月经期游泳：

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

游泳减肥四 忌在不熟悉的水域游泳：

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

游泳减肥五 忌长时间曝晒游泳：

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

游泳减肥六、忌不做准备活动即游泳：

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

游泳减肥七 忌游泳后马上进食：

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

减肥游泳-瘦身注意事项

先前也曾提过游泳减肥的好处。其实，有研究指出，45分钟的减肥游泳就可以帮助减去大约 0.3 公斤，所以这一种运动对瘦身来说是非常有效的。不过，也有一些事项是要注意的，否则，我们便不能得到减肥游泳的好处了：

1. 减肥游泳时，不可以一会就休息，必须连续的作 30-45 分钟的运动，慢一点不是问题，但作三分钟休息五分钟就绝对不可!

2. 如果是怀孕的朋友，必须先征询医生的意见才作减肥游泳运动。

3. 运动前不要吃太肥或令自己太饿。