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  • 健身气功 冬季练习气功可养生保健

    天气越来越冷已进入冬季,那么一些练习气功爱好者们在练习气功时要注意保暖哦。气功是一种动静结合的养生方法,尤其适合老年人朋友,越来越多的老年人朋友也加入到了气功保健的行列。下面就和小编一起来学习气功吧。

    1、坐腕起手

    开步站立,手腕下沉,翘指,目视前方。

    2、开掌托天

    两腿微微伸展,同时两掌向外翻转,两臂向身体两侧分开,向斜上方托撑。

    3、屈膝提掌

    屈膝下蹲,同时,两臂由两侧提举于头顶上方,两掌交叉,掌心向下,目视前方。

    4、俯身按掌

    两腿屈膝微下沉,上体以髋为轴,俯身下折;两掌相对相合,经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧,再由下向上经过大腿外侧,提起至两胯外侧,同时上身直立,回到起始动作。4个节拍为一次,9次为一组,一天练习2~3组。

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