专家提醒睡眠不足四小时死亡率高

中华泰山网记者刘小东

在“世界睡眠日”来临之际，你有没有想一下，你的睡眠质量合格吗，睡眠习惯好吗？中国医师协会发布的“2014中国睡眠指数”让不少人开始重视睡眠的问题，而对于如何能帮助睡眠，网络上流传了很多妙招，例如睡前喝牛奶。记者咨询医生了解到，养成良好的作息规律是最有助于睡眠的方式。

睡眠不足机体系统易失衡

经常会听到有人抱怨没有睡好，好想睡觉，那么睡眠不足会有哪些影响呢？泰安市中心医院临床心理科主任孙宝民介绍，如果丧失睡眠，机体内各系统就会失去平衡，严重时会导致死亡。一到两天不睡，会出现烦躁、易激怒，或者情感淡漠、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中、思考问题有困难等现象。两道三天不睡，会出现躯体不适症状，如对疼痛过敏，眼睛烧灼感，复视等情况，有的会出现精神异常，出现错觉和幻觉，严重者可能出现思维紊乱，有片断的妄想出现。而超过100小时不眠者，往往可能出现精神分裂症样的症状，严重的可导致死亡。

睡眠具有恢复体力与消除疲劳的功能，不仅可以促进人体生长发育，还能够提高智力、益寿延年，所以一定要保持充足的睡眠。

睡眠不足四小时死亡率高

孙宝民提醒，睡眠所需的时间随年龄的增长不同，年龄增长总的睡眠时间逐步在减少，但80岁以上的老人睡眠时间比一般老人要长一点，

学龄前儿童一天的睡眠时间要保持在10个小时左右，学龄儿童需要9到10个小时的睡眠时间，20岁以下的青年需要9个小时的睡眠，成年人一般要保持7到8个小时的睡眠，老年人睡眠时间需要5到7个小时80岁以上的老年人则需要8到10个小时的睡眠时间。

睡眠不足或过多对健康都不利，孙宝民提醒，每天睡眠少于4小时的人死亡率比每日睡7到8小时的人高出180%，而每天睡眠时间大于10小时的人比每天睡7到8小时的人死亡率高出80%。“一般成人每天睡6.5小时就可以长寿，不必超过8小时。而上床睡觉的时间最好在晚上10点左右”，孙宝民说。

良好的习惯有助于睡眠

孙宝民告诉记者，临床心理科门诊每天都要接待近百的病人，除了少数的少儿多动症和强迫症患者，大都是有睡眠问题的，造成睡眠问题的原因则多是焦虑症抑郁症。孙宝民说，在很多情况下失眠是不良习惯造成的，只要养成良好的睡眠习惯就可以减少失眠。“上床前过度兴奋、食用含咖啡因的饮料和食品，躺在床上看书、玩手机、玩电脑都是不良睡眠习惯”，孙宝民建议，养成良好的睡眠习惯要注意：每天就寝和起床的时间要尽量保持一致；只在疲乏时上床休息；进行常规的体育锻炼；睡前用温水洗脚、洗澡，不宜水温过高或行冷水淋浴；不要过分重视睡眠或对失眠原帖由顾虑。

针对现在吃安眠药入睡的现象，孙宝民说安眠药要合理服用，医院为失眠患者开药物也不会开单纯的催眠药，因为吃催眠类药物容易导致认知功能降低、记忆力下降，且易形成依赖性，“要注意这类药物的服用，要服用的话最多连续服用一周，不能超过一个月。而根据失眠的类型使用不同药物，可以避免成瘾现象。”