健康科普大讲堂丨每日2小时户外活动、严控儿童电子产品使用……科学防控近视，专家这样说

　　泰安日报社·中华泰山网讯（记者 李皓若 刘英迪 审核 陈茂荣）眼睛是心灵的窗口，但近年来，近视问题日益严峻，呈现普遍化、低龄化、重度化趋势。国家卫健委调查结果显示，2023年全国儿童青少年总体近视率达到52.7%，其中6岁儿童近视率14.3%，高中生近视率更是高达90%。

　　5月16日，市疾控中心基本公卫与学校卫生科负责人樊爱平在健康大讲堂上提醒，对眼睛的保护刻不容缓，要注意保持充足的户外活动、避免持续近距离用眼、尽早建立视光发育档案，科学防控近视。

　　

 

　　近视成为致盲的第二大原因

　　“近视的危害远比我们想象的要大，除了会直接影响日常的学习、运动，最大的危害还是高度近视后可能带来的眼部并发症，比如视网膜脉络膜萎缩、视网膜脱离、黄斑出血等。”樊爱平说，目前，我国高度近视及其并发症引发的失明已经成为致盲疾病中第二位，仅次于白内障。

　　预防近视，首先要了解近视发生的原因。据介绍，眼球近似于一个球状体，它从前到后的长度叫“眼轴”，一般情况下，眼轴每增长1mm，近视度数就会增加250度—275度，导致眼轴过度增长的主要原因就是近距离用眼负荷过重和户外活动不足。

　　“预防近视的两大关键措施就在于‘一增一减’。也就是增加户外活动时间，减少长时间近距离用眼。”樊爱平说，室内的大部分活动比如画画、弹琴、玩拼插玩具、下棋这些也是近距离用眼。建议增加户外活动，每天2~3个小时、每周累计14小时以上的户外活动能有效抑制眼轴增长，降低近视风险。同时，读写时应保持“一尺一拳一寸”的正确姿势，眼睛视物的距离要在33cm以上。每看近30分钟，让眼睛休息5到10分钟，或遵循“20—20—20”护眼原则，每看近20分钟，远眺6米外20秒，缓解眼部疲劳。

　　远视储备是关键 严控0—6岁儿童电子产品使用

　　儿童近视防控需从幼儿期抓起。樊爱平解释，婴幼儿眼轴比较短，具有远视储备。远视储备越充足，近视发生概率也就越低，然而，过早接触电子产品会加速远视储备消耗，影响视力发育。

　　专家建议，0—3岁的婴幼儿禁用手机、平板、学习机等视屏类电子产品，3—6岁儿童也尽量减少接触和使用此类产品。如果一定要使用，尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，远距离观看。选择的优先顺序为高清投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。

　　此外，家长应从孩子3岁开始建立视光发育档案，至少每半年至一年检查1次，动态监测远视储备变化。如果发现孩子视远不清、频繁揉眼、眯眼、歪脑袋、皱眉等情况，一定要引起重视，做到早发现、早干预。

　　学习环境需科学打造 桌椅灯光有讲究

　　作业与学习是儿童青少年的日常，科学布置学习环境很关键。专家提醒，桌椅高度应与孩子身高匹配：椅子高度需与小腿高度一致，确保双脚平放地面；桌面与椅子高度差为孩子坐高的1/3，孩子上臂自然下垂时要在桌面以下3—4厘米，前胸不受压迫，这样的坐姿不容易产生疲劳。

　　照明条件同样不可忽视。白天应充分利用自然光，夜间学习需同时打开书桌台灯和房间顶灯，家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯放置在写字手的对侧前方，桌面的照度最好能达到500—1000勒克斯。选择儿童台灯时，应认准AA级照度、照度均匀度越接近1、显色指数≥80、色温≤4000K、RG0级无蓝光危害等参数，避免频闪干扰。

　　另外生活方式上，保证充足的睡眠，营养均衡，少吃含糖量较高的食物，也对视力健康有益。