每逢春节倍感压力大？11招调整压力

又到了农历春节与亲友相聚的时候，但对于有些人而言，春节期间面对频繁的人际交流、繁忙的家务工作、奔波出游探亲，使压力倍增。

如果调适不足，人体就可能出现例如忧郁、失眠、肩膀疼痛、食欲下降、熬夜、焦虑、疲倦等症状。因此，我们可以学习良好的调整技巧，有助于维持稳定的身心状态，以下介绍几种常用的方法：

1.从自己做起，关心需要恰到好处，不帮别人制造压力。如果亲友面临生活中的困难或问题，也多多将心比心，亲人相聚，包容取代抱怨。

2.接受不完美的自己，完美其实是种比较值，而非绝对值。尊重自己也尊重别人，肯定自己与他人的努力与价值。

3.维持生活作息规律，尽量避免熬夜，维持生活作息与情绪稳定，尤其是本来就有睡眠问题或有慢性疾病的人，规律的生活作息更为重要。

4.健康的饮食，年节期间应该注意维持健康饮食，避免高油、高糖、高盐等三高的加工食品，过多的油、盐、糖反而容易让人更忧郁。

5.适度的活动或运动，避免过度使用手机。过年期间适度的活动或运动，避免久坐打牌、打麻将，都有助于缓解压力。

6.保留给自己的时间与空间，过年期间热闹氛围可以感受到幸福，但压力大的时候，也可以找机会给自己独处的时间与空间，让情绪有喘息的机会。

7.转移注意力，有些面临生活转变的人，在年节时后最怕触景伤情，可以多找朋友支持、转移注意力。

8.出游行程简单化，年节期间出游安排别太勉强，老人家、慢性病患者应尽量避免舟车劳顿、塞在车阵中会导致过度劳累并影响出游情绪。

9.运用简单的方块呼吸法放松，把注意力放在呼吸上，可以让自己转移注意力、从情绪中暂停、重整。

10.慢性疾病要注意规律服药。应避免遗漏、断药、贸然停药，避免因为断药及压力双重因素下，导致疾病复发。

11过年期间如果发现亲友出现忧郁状态，请多予关心，有较严重的负面行为倾向，务必寻求专业人士协助。

如果能多了解春节症候群，学习压力调适方法，年节期间能欢喜团聚，希望大家「鼠年行大运，鼠年好运数不尽」。