手机、电脑不停歇，小心眼睛“过劳死”

遇到的视力表千千万，

能入我眼的始终只有最上面那一个字母。

其它的都是 " 花里胡哨 "，

怎么也看不清！

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现在社会，上学离不开课本，上班离不开电脑，下班离不开手机，视力问题日益突出。

不仅仅是年轻人，中老年人也面临视力退化的问题。

但是，很多人依然不知道，是什么伤害了我们的眼睛，应该怎么防御。

近视，是一件很严重的事情

近 50 年，我国近视率显著增加，并且带来了巨额的社会经济成本。

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从新闻图片中可以看出，到 2020 年，我国 5 岁以上的近视患者可能会达到 7 亿人，差不多占了总人口数量的 50%。相当于每 2 个人中，就有一个是近视！

同时，我国青少年近视率足足高达 90%，小学生的近视率更是接近 40%。

而且高度近视（近视度数在 600 度以上）常常会导致永久性视力损害，甚至失明，这已成为我国第二大致盲原因。

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我们为什么会近视呢？

引发近视的原因有很多，但一般来说，视疲劳是诱发近视及引起近视度数加深的重要因素之一。

什么是视疲劳？

回想下，看书、用电脑工作的时间一长，眼睛是不是就会干涩发酸，眼睑就会发沉呢？

这种不舒服的症状很有可能就是视疲劳。

视疲劳主要的症状有：眼睛疼痛、视觉模糊、视力下降，甚至出现头疼、恶心等。

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长时间近距离用眼会导致睫状肌长时间处于紧张状态，形成视疲劳，进而发展为近视。

在严重的近视案例中，因为眼球变长变形会牵拉眼球内部的组织，增加了视网膜脱落、白内障、青光眼，甚至是失明的风险。

就好比气球，吹得越大，气球会越薄，坚韧性也越差。

视网膜脱落示意图

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更有不少人认为，视力会随着身体发育定性，18 岁后不会再近视。

其实，如果成年人长时间看书、使用电子设备，眼睛也会处于紧张、疲劳的状态。

如果不注意用眼健康，疲劳状态没有及时得到改善，视力也会像青少年一样受到影响。

如何缓解视疲劳，保护视力呢？

日常生活中，我们可以：

用眼一定时间以后，向 5 米外远眺，越远越好，放松 5-10 分钟。

使用蒸汽眼罩等小工具进行热敷，改善眼周循环。

在使用电脑手机等电子设备时，屏幕亮度和环境亮度都要适中，不要太暗或者太亮，字体不要太小，颜色尽量柔和不刺眼。

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在日常饮食上，可以考虑多吃一些富含叶黄素的食物。

有实验表明：叶黄素具有缓解视疲劳的功能，能对事物模糊、眼睛干涩、畏光等症状有明显改善作用。

叶黄素保护视力的机理主要有两点：光屏障作用和抗氧化作用。

光屏障作用：叶黄素可以吸收大量蓝光。蓝光是能到达视网膜的可见光中，潜在危害性最大的一种光。

光到达视网膜上之前，先经过叶黄素的最高密集区，若叶黄素含量丰富，就能将这种伤害减至最小。

抗氧化作用：叶黄素可以清除自由基和游离基，抑制多种原因导致的视网膜、晶状体、黄斑等组织的氧化损伤。

1994 年，美国将叶黄素列入了《膳食补充剂健康与教育法》。

之后欧洲、日本、中国等也先后给出摄入标准，建议成人每日叶黄素摄入量为 60 — 100mg。

叶黄素只能靠食物获取，人体无法合成。但是由于我们的饮食结构的影响，中国人每日叶黄素的摄入量相对偏低。

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一般深绿色的植物里叶黄素含量较高，如：菠菜、西兰花、甘蓝、猕猴桃等。

其中，菠菜的叶黄素含量非常高，每 100g 熟菠菜的叶黄素含量达到了 11mg，是胡萝卜的 44 倍。

这 3 类人，更需要格外注意

这 3 类人群，是视疲劳的重灾区，除了正常饮食外，可以根据情况，选择叶黄素护眼片作为膳食补充：

1、学业繁重的学生

现在，不论小学还是高中，一个班级中很难找到不戴眼镜的学生。

尤其是临近毕业的学生，功课繁重，学业压力大，更容易发生视疲劳。可以适当补充叶黄素，来缓解视疲劳。

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2、长期用电脑工作的年轻人

现在年轻人白天上班大多需要长时间面对电脑，晚上又玩手机舍不得睡觉。

每天对着电子屏幕的时间经常超过 8 个小时，对眼睛的损伤非常明显。

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调查显示，近九成的年轻人有过早晨起床眼睛干涩发痒、眼睑呆滞沉重的情况。

特别是有过眼睛充血、流泪等不适症状的人，可以考虑额外补充叶黄素，减少眼睛的损伤。

3、视力下降、45 岁以上的中老年

45 岁以上的中老年人，眼球器官功能已经开始老化，也非常容易视疲劳。

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同时，黄斑变性是 45 岁以上人群常见的视力疾病。

因黄斑变性导致的永久失明，比青光眼、白内障和糖尿性视网膜病变这三种常见病致盲人数总和还要多。

适当补充一些叶黄素，也可以预防黄斑变性。