张耀光:百岁老人的"长寿规则"

张耀光老人展示自己在社区活动中演唱京剧的照片。

“注意：安全第一，按时服药，注意别感冒，睡前检查窗户；切记安全第一静慢稳；不着急、莫生气”走进百岁老人张耀光家里，客厅到处张贴着类似的劝诫语言。

张耀光，103岁，系泰安环泰纺织有限公司退休干部。日前，记者走进张耀光的家里，倾听他的故事；探秘他的长寿秘诀；聆听他的人生感悟。

　　健康有方：饮食要规律 运动不可少

生于1916年的张耀光，养育了三个儿子，一个女儿，走过了两个世纪，见证了动荡充满战争的年代。由于革命战争等客观原因，他从一名清华大学的学生，再到公费出国留学，最后回国发展，一路走来，可谓曲折。

初见张耀光，岁月似乎没有在他脸上留下太多的痕迹，个头不高，背稍微有一些驼，但手脚活动利索。“别看100多岁了，现在每天都坚持下楼活动两趟，散散步、做做操。”张光耀的二儿子张宝楹告诉记者，老父亲自己还编了一套健身操，每次活动大约20几分钟，主要是活动下手脚。张光耀说，生命在于运动，只要还能动会坚持运动下去。

谈到长寿秘诀，张光耀指向墙上六个大字：不着急、莫生气。心态决定一切。“老人的饮食很规律，而且特别简单。”张宝楹说，父亲的饮食一般就是少油、少盐，蔬菜一般焯一下就吃，鱼虾只清蒸，苹果和香蕉也是常年不断，每天坚持一包纯牛奶，每顿饭会有杂粮。

　　生活有趣：爱好很广泛 心态常年轻

看新闻、读报纸、写字、唱京剧这是一位百岁老人一直在坚持做的事情。说起京剧，老人手势一摆，即兴唱起了《武家坡》选段。“京剧是国粹，我们那个年代的人都喜欢。现在听戏曲的人少了，自己每天都要听上一段，希望这种传统文化能够传承下去。”张光耀说。

走进老人卧室，一张写字桌，一台自制的台灯，一支毛笔简单的工具却见证了老人每天写字的日常。“父亲眼睛也不花，就连药瓶上的说明书都能看清。”张宝楹告诉记者，父亲每天都会抽出时间写写字，写一写生活心得。张耀光不仅业余爱好很广泛，还是一位时髦的老人。虽然已经103高寿，他还坚持学习智能手机，用手机照相、看新闻。“国家大事、特别是关乎民生的，他都特别在乎。十九大召开这几天，他经常守在电视前面看新闻，关注动态。”张宝楹说，父亲年轻时很喜欢旅游，现在还保持一年坐一次高铁出门。

　　人生有爱： 恩爱同携手 厚道交朋友

简单整洁的餐厅里，还悬挂着一副老人与妻子的三张合照，其中有一张结婚照，还有两张普通合影，上面写着六十四年同舟渡、期颐在望携手登。听老人介绍，这是结婚64周年拍下的留念。妻子在世的时候，两个人感情非常好，几乎从未红过脸。餐厅的墙上挂了几幅书法，老人一一给我们介绍，这几副是前年在烟台南山旅游时，结交的一些朋友赠予的。说起每幅字的渊源，老人侃侃而谈。

“平淡是真，心态要好。”谈起父亲对自己的影响，张宝楹说：“父母对我们的影响很大，不管是亲情、爱情还是家风家教的传承、生活习惯的培养。遇事不慌不忙，做事善始善终，为人正直厚道。”采访结束之时，老人嘱咐我们：“生在和平年代，要珍惜当下的生活，不管做什么工作都要善始善终，做一个对社会和国家有用的人。”一位历经战争年代，一位世纪老人的叮咛，一直回荡在耳边。