睡前这样抬腿，全身气血都“通”了

久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪 …… 这些症状可能代表你气血不足了。今天就请权威专家来教你：睡前做一套简单的"抬腿操"，对五脏、气血都有益处。

受访专家>>>

北京中医药大学基础医学院教授 李晓君

北京体育大学武术学院教授 武冬

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛

睡前抬腿 15 分钟养气血

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。

将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度，坚持 2~5 分钟。

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持 2~5 分钟，换另一侧。

最后，两腿伸直，脚腕交叉。

全部动作坚持 15 分钟以上。

举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。

这 11 种人最该练习>>>

健忘心悸、视物昏花、面色萎黄、夜尿频多、皮肤粗糙、头发干枯、手足麻木、失眠多梦、月经量少、头晕耳鸣、疲倦无力。