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  • 春节过后减肥忙 市疾控中心支妙招

    俗话说“每逢佳节胖三斤”,春节过后,很多人尤其是女性朋友开启了“减肥模式”。泰安市疾控中心专家提醒读者,减肥不可盲从,要遵循一些原则与技巧。

    调试节后饮食。少食多餐是一种合理的进食方式,可有效地将胃的消化吸收压力分散开。其次,需要“重置”饥饿感和饱腹感,以调节中枢神经系统对身体的调控。减重的过程一定要控制饮食。在平衡膳食的基础之上,要控制饮食量,并让身体慢慢适应新的“饱腹感”。由于饮食量在减少,饮食结构在改变,胃肠道的吸收、排泄都需要重新适应。这个适应期一般需要两周左右。此外,还需要3个月到半年的坚持。

    无论是节后的适当减重,还是平日的体重管理,首先要培养健康生活方式,在该工作的时间工作,在该休息的时间休息,让身体和心理处于一个相对规律和平稳的状态。节后多吃蔬果、粗粮等富含纤维素、维生素的食物,少食用含有脂肪类的食物。

    体重是有记忆的,在3个月之内是很难从根本上改变的,这也是很多快速减肥的人群体重很快反弹回去的原因。因此,即使在节日期间进食了过多高油高脂的食物,体重有所增加,但节后在饮食结构合理的情况下,不用过多干预,体重便可在一二周之内自动调节回来。年轻人为了短期的减肥效果,以酸奶、酵素代餐,长期如此会导致电解质紊乱,影响心、肾功能,对身体造成伤害。

    如果真的存在超重的情况,一个月减2—4斤是比较合理安全的减重速度。虽然现在有限能量、高蛋白、轻断食等不同的减重模式,但使用前要考虑生理状态、可操作性、年龄等相关因素,要了解自己适合何种减重方法,同时还要知道可能存在的问题,不可只看到了可以减重的作用,却忽视了对身体的其他影响。体重控制要“多管齐下”,培养健康的生活方式,合理饮食、增加运动、规律作息,通过这样的方式,才能达到健康减重的目的。

    通讯员 刘晓倩

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