胡萝卜要用油炒才有营养?你可能被骗很多年
这样的话恐怕很多人都听说过,而且还听过很多遍,甚至被当成金科玉律了。
由此还衍生出很多版本,比如荤油炒、和肉炖、炸着吃,难道吃胡萝卜一定要附送脂肪吗?
只溶于脂肪≠必须用油炒
胡萝卜中富含胡萝卜素,它能够在人体内转变成维生素A,对皮肤、视力和正常免疫功能都很重要。
而胡萝卜素是一种只溶于脂肪、不溶于水的物质,没有脂肪帮忙,它就很难被人体吸收。
到此为止,说的都是科学道理,一点没错。不过,只溶于脂肪≠必须用油炒。
因为吸收胡萝卜素,是在小肠里面发生的事情,和锅里有没有油,是荤油还是素油,完全没什么关系。
只要进入小肠的食物里面有脂肪,就足够帮助胡萝卜素吸收了。
不用油炒,胡萝卜素也能吸收
胡萝卜素的吸收是在小肠当中,不是在餐盘里。只要我们在吃胡萝卜的同时还吃了其他含有油脂的食物,这些油脂到了小肠,一样可以帮助胡萝卜素吸收。
举个例子,我们吃蒸胡萝卜,配一杯牛奶,一个鸡蛋。
这些食物都有脂肪,在胃里和胡萝卜素相遇,把胡萝卜素溶解在脂肪里,然后在胆汁的作用下,就可以被人体吸收了。
同理,中国人一餐很丰富,一般都有含脂肪的食物,即使是吃拌胡萝卜丝,只要配上其他东西一起吃,完全不同担心吸收。
还有研究已证实,吃了完全没加油烹调的胡萝卜,只要在两小时内摄入含有脂肪的食物,胡萝卜素同样可以很好地被吸收。
用油炒,营养损失反而更多
如果在炒胡萝卜的时候,总是加入很多油,会造成炒完后胡萝卜素大量溶出,都溶到炒菜的油里面了。油用得越多,胡萝卜素溶出来越多,最后在炒菜的锅里、盛菜的盘子里,剩得到处都是。
用很多油炒胡萝卜,最后锅和盘子里总是黄黄的,其实这些都是白白被浪费掉的胡萝卜素,而且还让你额外吃下了很多油。
蒸着吃最好
很多国家习惯生吃胡萝卜,比如这种 baby carrot(又叫小胡萝卜、婴儿胡萝卜)。
也不是说“胡萝卜怎么吃,吸收都的特别好”,因为胡萝卜素存在于植物细胞中,细胞壁是它跑出来的大障碍。
经过加热,细胞变软,细胞透性上升,嚼烂之后,胡萝卜素就比较容易被吸收利用。
所以,要提高它们的吸收率,以及在体内转化为维生素A的效率,最主要的条件是“受热”而不是“加油”。
要想更好地保存胡萝卜的营养,最好不要油炒,更推荐简单地蒸熟或者水煮熟吃。
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