夏季出汗降血压 这些运动适合高血压人群

编者按：高血压是临床多发病之一，常被称为“无声杀手”。《中国心血管病报告》显示，我国高血压患者约为2.7亿，严重威胁国民健康。针对这一问题，人民健康网打造《“健”识早知道》专栏，本期将为您梳理夏季高血压人群如何科学运动的相关内容，与您一起变身成为健康知识小达人，将健康进行到底！

日常生活中，一到夏季，不少高血压患者就不愿意运动，担心有危险。其实，夏天适当运动，出出汗可以控制高血压，帮助我们更加健康！

夏季运动出汗反而能降血压

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。不过运动时间最好选择在晚上，以太极拳、慢跑等有氧运动为主。【详细】

避免运动过量

在夏季，血压通常比冬天低一些，高血压患者也如此。因此，对高血压患者来说，夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小，运动时间也应缩短。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、练气功、行走、慢跑、游泳。这些活动有利于放松精神，调节神经，扩张血管。【详细】

不同体质的高血压运动的强度、类型也不同

肝火型：这类患者阳气旺盛，运动太过，血压就会升高，容易出现意外，所以不主张做太多的运动，可以选择太极拳、散步等较为缓慢的运动。

气虚型：以节奏慢、强度低的全身运动为主，比如八段锦、骑车、慢走等，一些社区的拉伸、侧转等健身器材也是不错的选择。这类患者通过缓慢的运动，来提升和恢复身体的正气，通畅气血，达到人体阴阳平衡的状态。

痰湿型：年轻的患者可以把运动量加大一点，比如慢跑、一些拉伸和跑跳的保健操等。这类患者可以通过运动来“助阳化湿”，一般运动后血压变化不会太大，身体觉得清爽为适宜。【详细】

高血压人群夏季运动5大注意！

1、安全第一。运动前一定要测血压！

2、早晨容易出现血压的高峰期，高血压患者不宜做运动，运动时间最好选择在晚上。

3、运动方式以太极拳、慢跑等有氧运动为主。中低强度的运动如散步、太极拳、健身气功、慢跑等都十分适合高血压患者。记住运动前需要充分热身哦。

4、在每天坚持用药的基础上，运动时尽量把一些急救用药随身携带。

5、运动前、运动中和运动后注意补水。少量多次，每小时补水不超过1000毫升。没有大量出汗的情况下，不要饮用运动饮料。

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