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  • 练好有氧搏击减肥操 独特打造女性完美曲线

     

    对于爱美想要减肥的女性朋友们来说,瑜伽是她们追求的时尚减肥方法;但是除了瑜伽,有氧搏击操也有很好的塑身减肥效果,它能活动全身,还能根据动作的特性打造身体局部的曲线。

    搏击操,是一种有氧操,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。

    有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的健身操。

    那么下面就为大家介绍一些有氧搏击减肥操吧!

    1)双脚微微分开站立在地面上,双手握拳弯曲聚在胸前,吸气,左脚向右边踢出去,脚后跟保持蹬出去的状态,呼气,动作坚持5秒钟,然后再大吸气,左脚向左边踢出较大弧度。然后换另外一边重复刚才的动作。

    2)双脚分开至肩半宽,站立在地,右手胸前握拳,左手握拳朝身体向下伸直,双脚膝盖微微弯曲,上半身向前倾。吸气,扭转你的上半身向左后方挥去,右脚也跟着扭转,然后回正,双手交换,上半身向右后方扭转,保持自然呼吸。

     

    3)双脚弯曲躺在垫子上,肩颈部位微微向上撑起来,弯曲你的右手握拳在体前,左手握拳向左边击出,吸气,左手弯曲,右手向左边击出,上半身顺力向上抬起。动作可以轮流左右重复。

    4)双脚弯曲膝盖躺在地面上,双手弯曲在胸前握拳,保持自然呼吸,吸气,下半身保持不变,腰腹用力,将你的上半身向上弯曲,右手保持不变,左手伸直出拳。然后身体慢慢躺下,换另外一边重复刚才的动作。

    5)双脚微微分开站在地面上,双手握拳弯曲在胸前,向上弯曲你右脚膝盖,左脚支撑身体,保持挺直。吸气,将你的右脚往后退一大步,左脚膝盖弯曲,双手左上方的弯曲,顺便扭转腰部,保持自然呼吸,动作坚持5个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

    6)右脚在前,左脚在后站在垫子上,弯曲你的左手在身旁,右手向前伸直出拳,然后将你的重心移到右脚左脚微微踮起,收回你的右拳,左拳向前击出。然后重心再回到左脚,左拳收回,右拳伸直向上击出,然后换另外一边重复刚才的动作。

    7)右脚支撑身体重心,左脚弯曲膝盖90度,脚后跟蹬出去,双手胸前握拳,腰背挺直,头部看向左后方。吸气,上半身向前倾,左脚往后伸直,脚后跟保持蹬出去状态,保持身体平衡,然后换另外一边重复刚才的动作。

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