腹部普拉提减肥运动 快速减肚子赘肉瘦腰

 

腰部上的肉是明显的，所以想要展示好身材的你还是赶紧做一些有利于减掉腰部赘肉的减肥运动吧。

下面给大家介绍几招简单的腹部普拉提减肥运动动作吧！

1）身体保持仰卧姿势，头部和双手手臂有控制地着地，双手手背着地，吸气。

2）身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

3）上身慢慢向后躺，腹肌保持紧张状态，背部、肩膀有控制地着地，双手抬高至头顶位置。

4）平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;憋住气，在心中默数几声。

 

5）双腿脚不要离开地面，背部放松，腹部保持紧张，上身尽量往后倾，头部低下，眼睛看着腹部位置。

6）腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

7）呼气，颈部和肩膀放松，然后向后卷腹，背部微微向下弯曲。

8）坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手手臂抬起平举，掌心向内相对，上身保持竖立，头部抬起向上延伸。

9）慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线（背部离开地面）后还原成起始动作；反复做10次为1组，反复做3组。