健身误区 健身房健身六大误区

 

健身房现在逐渐成为了很多都市人们的健身场所，不但是发现有很多人错误健身，陷入了健身误区，健身房健身有哪些误区？下面为大家讲讲健身房健身的六大误区。

健身房健身六大误区

误区一、过分使用有氧健身器

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

误区二、强度过大、时间过短

如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。

 

误区三、快速拉筋

伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。

误区四、左右手负荷分量要一样

一起能够影响平常很难练到的肌肉。典型的操练是使用两只分量不等的哑铃进行练习。

一开始的时分，可将左右的分量差操控在5%-10%左右对比适宜，做完1组后左右交流分量不等的机械。非平衡的分量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来坚持平衡，肌肉也会遭到更深层次的影响而成长。牢记，并且要坚持动作的标准。

 

误区五、力量操练不能前进柔韧性

你能够一起前进肌肉的力量和韧带的柔韧性。像快步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量操练动作，不光能有用前进健身操练的水平缓作用，并且在开展柔韧性方面的作用也比单纯的静态抻拉非常好。

误区六、跑步机上双手握扶手

跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

以上的健身房健身误区有你陷入吗？完美身材每个人都想拥有，但是，也要正确的健身，正确的锻炼，不能求之过急。好的身材是需要时间去修炼的，只有正确的健身，坚持健身运动，才会见效快。