秋季健身常识 最适合秋季的健身运动有哪些

 

秋季是收获好时节，也是适合户外锻炼的季节。很多的朋友都会在这个秋高气爽的季节约上好友三两一起来组队户外运动。

因为在健身的同时，我们不但可以减肥，还能结识同道之人，所以在这个提倡全民健身的社会里我们大家快快运动起来吧！下面，就给大家介绍一下秋季最适合做什么健身运动。

适合秋季做的健身运动：

1、跳舞

在秋季中，凉爽的天气总会让我们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，不仅能提升我们的气质，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

2、自行车

骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

 

3、做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任。但是我么做家务的时候，可以改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。

因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉;所以多做些家务活也是一个健身的好方法。

4、慢跑

进行户外运动是很多人最希望能够在秋天中进行的减肥方式。因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。

而慢跑则可以完全满足这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。

慢跑还可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

5、爬山

秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病 能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。

秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。