健步走有什么好的健身作用 怎样正确健步走呢

 

我们老说要多走路，因为走路对人体有很大的好处。特别是在节奏快的社会，尤其是在办公室的上班族们，更加需要做些健身运动。而健步走就是不错的选择。

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间的。健步走不受年龄限制，不限场地和时间，也易于掌握；而且也不容易发生运动伤害，不同的人还可以在良好的自然环境中结伴而行，不仅能锻炼身体，还能促进人际交流。

那么健步走有什么好的健身作用呢？

①活动各骨关节，锻炼肌肉群。

健步走可以促进骨关节健康，增加骨关节韧带、肌腱的力量，而且人的肌肉群有6成以上都在下肢，它也很好的活动了下肢的肌肉群。

另外，老年人容易患上关节炎等问题，特别是退化性的关节炎，而健步走则能更好的预防此类疾病。

 

②提高心肺功能和耐力。

突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。

③强心健脑，走出健康。

中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活水平提高了，也是因为缺乏锻炼导致的。健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。另外，健步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏的锻炼。

④减肥。

坚持健步走锻炼，能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持人体肌肉的重量、耐力和力量。

⑤增加人体免疫能力。提高抗病能力，加快病后康复速度。

⑥改善心理状态，帮助睡眠。

对于现在处于压力的为我们，健步走可以减小精神压力，增加自信心，以及自我控制能力；还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。

 

正确的健步走的方法有哪些呢？

在健步走前，也和其他运动一样，先热身。

热身使血液流向肌肉，同时提高心律和心肌收缩，使关节运动更加灵活;健步走结束后也要有一个放松过程，人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。这就是健步走之前需要做的准备。

再接下来需要开始学习健步走的正确姿势。

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

步行的速度和时间因健步走者的不同需求和身体状况而异。

对一般的人来说，饭后半小时是最佳的锻炼时间；减肥者，步行的速度要快一点，餐后2小时以每小时10至18公里的速度步行40至60分钟，体内消耗的热量脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。

对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，前期每天步行频率可较慢，时间较短，之后再渐渐加大强度，适应之后，每天坚持步行60分钟。