该怎样正确的做下蹲运动 以及它的健身效果

 

平常我们时常坐在办公室久坐不动，老是保持一个动作，这样使得我们的脊椎或颈椎受到巨大的压力，全身肌肉血管处于紧张状态。这时我们可以离开座位，随意走动或者进行平衡下蹲练习。

虽说下蹲看似比较简单，但在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。可以促进人体血液循环更通畅，身体器官也能运动；对各关节活动也有着很大的作用。那么该怎样正确的平衡下蹲呢？它给我们带来哪些健身效果呢？

平衡下蹲主要表现在：

首先是它的安全性。

在下蹲时，它的最大下蹲角度是大腿与地面保持水平，而只要身体能够保持平衡，大腿在下蹲时小一些角度也行。

其次是它的平衡性。

在下蹲时，双手上举的同时，为了保持身体的平衡，身体的重心会转移到大腿，从而保护了膝关节。而大腿在下蹲时，腿上的更多肌肉群得到锻炼。

 

最后需要注意它的兼容性。

从经络的角度说，腿部有足阳明经、足太阳膀胱经和脾经等，平衡下蹲使这些经络最大限度的得到了按压，容易激活各经络；而且增强了腰、髋膝和踝关节的活动范围，也让身体变得更加灵活，从而延缓肌肉关节的退化。

平衡下蹲的作用效果有：

①可以增强肌肉力量。

经常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;腿的力量增强可有效预防跌倒，走路时也会感到身体轻松，精力充沛。

②练习下蹲还可以使精神放松。

在紧张的工作中，偶尔做做下蹲，抛开所有烦恼压力，可以在精神上得到放松；既能调节情绪，还可以增加生活乐趣，有益于人的身心健康。

 

③可以促进新陈代谢。

下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量。

当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此重复下蹲-起来-在下蹲的动作，可以加快血液循环和新陈代谢。

血液循环加强，回心血量就会增加，有效地改善心肌的血液供应、各腑脏器官的营养、胰岛素分泌细胞也恢复正常，而且还能有效控制糖尿病。

④减肥效果明显。

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

⑤强健各关节和骨骼之间的灵活性。

人体各关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以进行下蹲可增强腰、髋、膝和踝各关节的活动范围，以及膝关节的灵活性，延缓关节的老化。