游泳减肥促全身燃脂 三泳姿瘦身效果各不同

 

炎炎夏日，泳池当属消暑好去处。可是光泡水未免有点无聊，想减肥的MM不妨借此机会运动一下。小编为你解析游泳减肥原理，再推荐三种减肥泳姿，让你消暑又瘦身。

游泳减肥原理

游泳减肥是我们最常使用的一种减肥方法，而且游泳减肥的效果很让人惊讶，人在水中活动的阻力要比在陆地上大12倍。当手脚在水中运动时，就一定能感受到强大的阻力，因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳当中得到很好的锻炼。

另外，又因为水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳要消耗的能量也比其它运动要多。同时实验也表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。

因此有人说游泳可以减肥那是因为在运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，而经常游泳会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，进而促使肌肉发达。想要瘦大腿的美眉可以选择游泳来瘦腿，因为游泳对减大腿的效果最为明显。

最后一点能证明游泳能减肥的，是人们在游泳时，全身的肌肉群都在运动，它不仅能消耗掉人体大量的能量，而且在水中，受水的浮力作用影响，很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。

 

在游泳的时候人的新陈代谢速度就会很快，一般而言，游泳半个小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

蝶泳：丰胸

蝶泳具有很好的丰胸作用，因为当你在蝶泳时，手臂会向内划水，这就像在做扩胸运动，能很好的锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌。

姿势：肩部必须保持在水平面上，而且臀部要接近水面，头也要比双臂先入水。

臂部动作：入水，双手向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

腿部姿势：开始时，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，就要向下打水。

蛙泳：瘦腿

在所有的泳姿中，最易学习的首推蛙泳，同时它也是健身减肥效果最好的一个。蛙泳因为是经常蹬脚的，所有能很好的锻炼大腿股的四头肌。另一方面，蛙泳节奏强，运动强度也不是很大，适合长时间进行，而它与仰泳结合也是不错的减肥运动套餐。

姿势：头部和臀部尽量保持高位。

臂部动作：双手向外划，或者向下划展。

腿部姿势：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿。

自由泳：瘦手臂

自由泳时，可以有效锻炼臂部肌肉。

姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水，双手抱水向内划，向上划，移臂。

腿部姿势：双腿并拢，不要过度弯曲膝部，向下打腿。

小编提示：泳前做好准备工作，泳后注意节食

通过以上的介绍，大家应该可以相信游泳的减肥功效了，肥胖MM想要减肥，游泳确是不错的选择。但在游泳前，还须做好适量的热身运动，游泳时也要注意安全，防止意外发生。

而人在运动后往往会产生“超量恢复”的现象，即人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡的香，消耗的热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，想借游泳瘦身的朋友，一定要注意适当的节食，否则你辛辛苦苦的运动就变无用功了。