夏季减肥运动首选游泳 利用水压塑造体态

 

夏季很多人喜欢游泳，游泳这项有氧运动除了能消除暑气外，其消耗的热量也是很大的，十分适合夏季减肥。下面小编就来为你解说游泳对减肥的帮助，并介绍游泳减肥的要领及注意事项。

游泳所消耗的热量非常大

您知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗? 据说是如同摔角选手一天所需要的热量! 由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大，所以选手们每天都需要大量进食，才能补充体力，否则的话就会越来越瘦呢!

体重55kg、20岁左右的女性，走路1小时所消耗的热量约为120～150kcal(卡路里)。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。以花式游泳来看，热量消耗最大的是自由式(快)与蝶式，再来是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。

利用「水压」提升代谢与锻炼肌肉

当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

透过水压产生的「阻力」 强化内脏周围的肌肉

在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此，即使只是将手臂举起或是向前踏步，在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。

 

利用水的「浮力」 减少体重对身体关节所造成的负担

体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

利用「低水温」 身体为了保温而燃烧热量

即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助! 身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。

利用「水流」形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

利用水压所形成的水流，按摩身体，促进血液循环，同时燃烧皮下脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。

游泳可帮助解除压力

身体不受束缚地游在水中，不但能舒缓紧绷的神经，又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。

维持游泳瘦身的3个要诀

1.不要过度

持续过度激烈地游泳，可能会锻练出壮硕的肌肉!(游泳选手都练出非常壮的身材，肩膀都很宽)。一开始不要过度，慢慢地游就好，在自己体力许可的范围下，逐渐增加游泳的距离与时间。

2.水中漫步

不太会游泳的人，可以试着在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果。

3.正视自己的身材追求理想的体型

穿泳装是检视自己身材的最好机会! 一开始可能会感觉不好意思，穿这么少无法遮掩身材，但正视自己的身材有助于提升减重的动力，只要持续下去，在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔!!