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  • 孩子运动后需要补充什么营养物质?

    很多家长都知道运动锻炼可以增强孩子的体质,可以帮助小孩长高。所以有些父母也喜欢带着孩子一起去运动锻炼。有不少家长就会问到:孩子锻炼后应该怎样增加营养?因为孩子在运动过程中会消耗能量。那么小孩在运动过后,需要适当补充些什么营养呢?

    运动后,孩子饮食的关键是要荤素搭配、营养平衡。对于那些平日运动量比较大的孩子来说,他们需要更结实的骨骼和肌肉,来应付那些难度高、强度大的体育动作。因此,钙及蛋白质的需求也会更大,每天再保证一两杯蛋白粉参牛奶或者几片钙加维D咀嚼片。因而要少吃一些油腻的食物和甜食,可以增加豆类、蛋类和奶类来供应蛋白质。

    1、蛋白质

    蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。儿童一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克,但在孩子参加体育锻炼时,蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。

    2、水

    参加运动的孩子,只有保持良好的水营养,才会有良好的体能。比如,运动前15~20分钟补充400~700毫升水,可以分几次喝。在运动中,每15~30分钟补充100~300毫升水。运动后更要补水,但不宜暴饮,应少量多次地进行补充。

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