太极拳教学 冬季习太极注意事项

 

太极拳是一项历史悠久的运动项目，长期练习具有强身健体，陶冶情操的作用。同时练习太极拳对于一些慢性病，比如高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎等都有很好的医疗改善作用，现在已经进入冬季了，这个季节在练习太极拳的时候应该注意些什么呢？

一是锻炼时间。

现在是冬季，温度很低，冬季的早晨空气灭蝇其他季节的清新，如果想要练习太极拳的话，最好在日出过后。

练太极之前最好喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。（对老年人来说上午10点钟左右较为适宜）。

二是锻炼场所。

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼）。

如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

 

三是运动强度。

应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”。

这样做会出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

四是不要带病锻炼。

正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。

运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

五是运动后不要立即洗热水澡。

由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量。

这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。