• 首页 > 健康 > 养生 > 运动养生 > 正文
  • 注 册 登 录
  • 怎样才能让胳膊变瘦

    怎样才能让胳膊变瘦:伸伸懒腰

    伸懒腰的动作不仅可以让身体觉醒过来,常常做的话,还可以减掉手臂上的肥肉。因为伸懒腰时,举起胳膊,使之高于心脏的位置,这样做有利于胳膊的血液快速的向心脏方向流动。血液循环顺畅,毒素自然也能一起流动。

    怎样才能让胳膊变瘦:单腿伸臂

    站立,双手放在身体两侧,慢慢向上举起,高于头顶,伸直后双手合拢。身体慢慢向前俯下,右脚向后抬起,左腿和右腿都要保持伸直。让双手、身体、右腿成一条直线。保持这个动作15秒,然后放下,换另一侧腿重复练习。

    怎样才能让胳膊变瘦:走路摆臂

    人走路的时候,由于需要平衡身体,人的胳膊会自然而然的摆动,而且还是有节奏的。这种不在意的动作也是能够减掉胳膊上的肉肉哦。平时走路时,虽然没有必要像部队军人一样90度大幅度走动,但是养成走路适当摆动胳膊的习惯能使我们的胳膊肉减得更快一些。

    怎样才能让胳膊变瘦:掐腰侧伸

    站立,双脚打来,约为肩宽,左手叉腰,右手向上伸直,手掌和手臂成直角。上身慢慢向左侧弯曲,感受右手的拉伸,保持这个动作1分钟,恢复到开始姿势,重复练习20次,然后换另一侧手臂重新练习。

    怎样才能让胳膊变瘦:揉捏臂肘

    胳膊上的肉肉太多的话,坚持没事的时候捏一捏,有助胳臂的代谢而又不会产生副作用。用一只手轻轻的揉捏另一只手的手背,从手腕到肘部的方向往上捏,然后往下,上下反复三次,最后在肘部结束。

    怎样才能让胳膊变瘦:弯腰侧看

    站立,双脚打开约为肩宽。双手打开伸直,和肩膀成直线。上身慢慢向左前方俯下,拉伸双腿,双手保持打开姿势,头部慢慢向右侧转动,眼睛望着右手手指。双手和双腿要保持伸直,坚持这个动作30秒,然后换另一侧重复练习。

    怎样才能让胳膊变瘦:睡姿正确

    平常睡觉的时候,切忌缩成一团,正确的睡姿是保证自己舒服地平躺在床上,保持胸部平展,脊椎伸直的睡眠姿势,能更好的消耗热量,有效的减掉胳膊赘肉。

    怎样才能让胳膊变瘦:悬空撑椅

    背对椅子,双手支撑在椅子上,身体悬空,肘关节向后,双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心,然后慢慢还原。下蹲是吸气,上起时呼气。养生之道网提醒,这样下蹲时,身体不要下沉过低,否则会对肩和肘关节造成较大的压力。

    泰安市委宣传部主管 泰安日报社主办 地址:泰山大街777号泰安传媒集团22楼 联系电话:0538-6272000 邮编:271000

    中华泰山网 版权所有:Copyright © my0538.com All Rights Reserved. 鲁B2-20100031号 鲁ICP备08005495号-1

    中国互联网违法和不良信息举报中心 不良信息举报中心 举报电话:12377 举报邮箱:jubao@12377.cn