让你活力四射的冬日瑜伽
坐角式
动作要领:坐立,双腿分展,脚尖回勾,双手支撑地面,吸气伸展背部,呼气上身微微前倾,手掌向前移动,保持姿势10次呼吸。
动作功效:伸展腿内侧,灵活髋关节,滋养骨盆区域。
坐角式侧伸展
动作要领:坐角式坐立,左手抓左脚,吸气伸展右臂向上,呼气上身向左侧伸展,转头向右。保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
动作功效:伸展脊柱两侧,加强腰部力量。
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